メロの館

じっとしてると寒いし、診察日のことばかり考えてたので、台所に行ったついでに、スローステップの台作りに良い箱があったので、それでステップ台を作りました。
 
スロージョギングが雨で出来ないので、スローステップをしました。
 
１０分すると汗ダラダラなので、いい運動になりました。
 
毎日、続けられたらいいんですけどね。

先週の子宮がん検診に引き続き、今日は乳がん検査の予約を入れていた。
 
手帳には書いてあるのに手帳すら見てなかった。
 
病院から電話があって初めて気づいた。忘れてたことに・・・・。
 
うつで、今すぐに出れないので、予約はキャンセル。又次回予約を取らないといけなくなった。（一人で家から出るのに薬飲んで２時間ぐらいかかる）
 
今、電話するのもしんどいので、実家から帰ってきたら連絡して予約取りたいと思ってる。

昨日は久しぶりにスロージョギングが出来た。
 
２週間ぶりだ。
 
久しぶりにすると結構足にきて疲れた。
 
でも、してみると風が気持ちよくて、夕焼けがキレイだった。
 
今日も、出来ると体重がちょっとづつ減ってくるかも・・・・。

前にスロージョギングを紹介しましたが、この前の「ためしてガッテン」でスローステップというのを紹介してました。
 
詳しくは書けませんが少し紹介します。
 
スロージョギングみたいに走らない、スローステップは家の中でも出来るのでうつの私にはもってこいの運動だと思いました。
 
１．踏み台（ステップ）の高さは２０ｃｍ程度の物を用意する。
２．踏み出す足は交互に。下りる時も交互にする。
３．台の上では、両足が伸びきるようにする。
４．１分間に８０回程度のスピードで乗り降りする。
５．１回１０分、１日２～３回行うと良い。
（注意：決して無理はしないで下さい。）
 
やってみると結構太ももにきます。１度やってみてください。
 
お年寄りの方も初めは棒につかまってやってました。

やりました。１０日振りにスロージョギングできました。
主人が早く帰って来てくれて約３０分やってきました。
久しぶりにやると気持ちのいい汗がダラダラ出てホントーにやってよかったです。
主人が早くに帰って来てくれたのでから出るのもスムーズでした。
二人でしゃべりながら楽しんでスロージョギングできました。

昨日、出来なかった。
今日は主人が早く帰ってきて一緒にスロージョギングしてくれるそうです。朝、出かけるときに言ってくれました。
２週間振りぐらいにやっと出来そうです。

今日は久しぶりにお日様が出て、気持ちのいい日です。

洗濯物もカラッと乾きそうです。

今日の夜、久しぶりにスロージョギングが出来そうな気がします。

無理せず自分のペースでやってみます。

25日、とうとうスロージョギングできました。
ダーリン（こういうときだけ）が一緒にしてくれたので、スムーズに外に出ることができました。

スロージョギング始めたら少しして汗が出てきました。
思ったより足に来ていつもと同じ距離がきつかったです。
消費エネルギーが1.6倍というのがわかりました。
慣れてくると、もっとラクなのかなっておもいました。
又今日も、スロージョギングしたいとおもいましたよ。

スロージョギングしようと服を着替えたらしんどくなってきて外に出ることができない。
やりたいけど、出来ない。すっごくもどかしいです。
スペースに行く予約を入れないと外に出れないかも。
やっぱりスペースでお手入れして、楽しいおしゃべりが私にはいいみたいです。
愛用者さん達に連絡するのもちょっと大変なんだけど、頑張らずに連絡しないとね。
そしたら、スロージョギングも楽しくできるかも・・・。

18日、心療内科の診察で、12日～ウォーキングをしてると先生に話したら、スロージョギングって言うのを教えてもらいました。
先生から教えてもらったのは、
 
筋肉は瞬発力がある「速筋」と持久力がある「遅筋」の組み合わせでできています。例えば白身のヒラメと赤みのマグロです。「速筋」を使わず、持久力の「遅筋」だけで走れば、マグロが大海原で泳ぎ続けるかのように、長～く走ることができるのです。遅筋だけを使う唯一のポイントは、歩くくらいのスピードでゆっくり走ること。それが今回ご紹介する「スロージョギング」です。
 
平均的な４０代の場合、時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。
時速4キロの同じスピードで、ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、なんとスロージョギングの方が1.6倍も多いという結果になりました。
もし、1日20分、1年間、毎日スロージョギングをした場合、消費エネルギーは脂肪５．０ｋｇ分になります。
これは、ウォーキングのおよそ倍。この差が体重減につながるのです。
 
運動習慣が無かった人がスロージョギングを始めたところ3週間で、「走ることに快感」を感じ、「どこまでも走れる」感覚をつかみ、「速く走ってもきつくない」という驚きの変化を遂げました。スロージョギングを続けることで、遅筋の能力が向上します。
さらに、筋肉内の毛細血管が増えることもわかりました。
 
こうしたことから、今まで使われていなかった筋肉が使われるようになり、ラクなまま、より速く、より長く走ることが出来るようになりました。
更にスロージョギングを続けることで、効率よく糖や脂肪が消費され、結果的に様々な生活習慣病が改善されるのです。
 
スロージョギングを続けている人の中には、「悩みがなくなった」「怒らなくなった」「決断力がついた」など、気持ちの変化を表現する人が少なくありません。それは気分だけじゃないことがわかってきました。
 
アメリカの研究で、高齢者が軽いジョギングを続けることで、萎縮していた脳の一部が大きくなることがわかったのです。
大きくなったのは、判断力、決断力に関わる「前帯状皮質」とワーキングメモリ（物忘れ）に関わる「４６野」です。ジョギングをすることで、脳の機能が向上する可能性があるというのです。
日本の研究でも、ジョギングをすることで、前頭前野の活動が活発になることが明らかになっています。

　　スロージョギングのポイント
ポイント（１）　背筋を伸ばす
ポイント（２）　やや前傾姿勢
ポイント（3）　足はけらずに押すだけ
ポイント（4）　ニコニコ＆おしゃべりしながら
ポイント（5）　きついと感じたら歩く
ポイント（6）　1日30分を目標に！（10分×3回など細切れでもＯＫ）
 
＊膝に炎症のある方へのご注意！
痛みが出るようなら行わないでください。
 
以上、長くなりましたが皆さんも1度試してみてはいかがですか？