メロの館

今メロの館が４７位にランクインしてる事を教えてもらってみたらホントにしてたうれしいランクインを目指してたから。次は何を狙うかな

eさんのブログを見るとフルコースしてお肌がスルスルプルプルで気持ちがいい。って書いてあった。
私のフルコースの日は昨日。午前中病院で、夜は疲れて出来なかった。
でも、eさんのブログ見たらやりたくなって、私もプルプルのお肌になちゃった。
ホントに家にあるといいね。いつでも出来るしね。ブログもいいね。

ブログが無かったら今日もフルコース出来なかったかもしれない。
eさん、ありがとう。

25日、とうとうスロージョギングできました。
ダーリン（こういうときだけ）が一緒にしてくれたので、スムーズに外に出ることができました。

スロージョギング始めたら少しして汗が出てきました。
思ったより足に来ていつもと同じ距離がきつかったです。
消費エネルギーが1.6倍というのがわかりました。
慣れてくると、もっとラクなのかなっておもいました。
又今日も、スロージョギングしたいとおもいましたよ。

いろんな人と、話できてブログって楽しいね。
サキナでやるのが始めてだけど。
わからないとこもあるけど何とか続いてるのでよかった。
夫には、お前は３日坊主だからって言われてるから私がブログしてるのは内緒！！
パソコン開けるのはもっぱら午前中。夜は、夫もいるし、内緒だし、友達がブログしてるっていってある。
いつか読んでもらいたいとは思うけど、今はまだ、内緒でいいかな？

スロージョギングしようと服を着替えたらしんどくなってきて外に出ることができない。
やりたいけど、出来ない。すっごくもどかしいです。
スペースに行く予約を入れないと外に出れないかも。
やっぱりスペースでお手入れして、楽しいおしゃべりが私にはいいみたいです。
愛用者さん達に連絡するのもちょっと大変なんだけど、頑張らずに連絡しないとね。
そしたら、スロージョギングも楽しくできるかも・・・。

昨日皆既日食に興奮したのかスロージョギングする前に熱が出て外に出れなかった。
スロージョギングは今日に延ばされてしまった。
1日 延びると外に出るのがしんどくなるので今からドキドキしてしまいます。これも、うつのせいだと思います。
今日出来るかわからないけど、自分のペースで出来たらいいなって思います。
出来たらうれしいな

ＮＨＫは太平洋上までカメラ出してます。
今ちょうど皆既日食中です。水星までカメラに映ってました。
すごいですね。金星も見えてます。
神秘的ですね。

皆既日食見れましたか？
埼玉は残念ながらテレビしか見れませんでした。
でも、神秘的で鳥肌が立ちました。
今度あるときは日食グラスで見てみたいですね。

今日は46年振りの皆既日食ですね。
埼玉は雨で見れません。晴れてたら三日月型に見えるみたいです。
九州だとみれてますか？

18日、心療内科の診察で、12日～ウォーキングをしてると先生に話したら、スロージョギングって言うのを教えてもらいました。
先生から教えてもらったのは、
 
筋肉は瞬発力がある「速筋」と持久力がある「遅筋」の組み合わせでできています。例えば白身のヒラメと赤みのマグロです。「速筋」を使わず、持久力の「遅筋」だけで走れば、マグロが大海原で泳ぎ続けるかのように、長～く走ることができるのです。遅筋だけを使う唯一のポイントは、歩くくらいのスピードでゆっくり走ること。それが今回ご紹介する「スロージョギング」です。
 
平均的な４０代の場合、時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。
時速4キロの同じスピードで、ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、なんとスロージョギングの方が1.6倍も多いという結果になりました。
もし、1日20分、1年間、毎日スロージョギングをした場合、消費エネルギーは脂肪５．０ｋｇ分になります。
これは、ウォーキングのおよそ倍。この差が体重減につながるのです。
 
運動習慣が無かった人がスロージョギングを始めたところ3週間で、「走ることに快感」を感じ、「どこまでも走れる」感覚をつかみ、「速く走ってもきつくない」という驚きの変化を遂げました。スロージョギングを続けることで、遅筋の能力が向上します。
さらに、筋肉内の毛細血管が増えることもわかりました。
 
こうしたことから、今まで使われていなかった筋肉が使われるようになり、ラクなまま、より速く、より長く走ることが出来るようになりました。
更にスロージョギングを続けることで、効率よく糖や脂肪が消費され、結果的に様々な生活習慣病が改善されるのです。
 
スロージョギングを続けている人の中には、「悩みがなくなった」「怒らなくなった」「決断力がついた」など、気持ちの変化を表現する人が少なくありません。それは気分だけじゃないことがわかってきました。
 
アメリカの研究で、高齢者が軽いジョギングを続けることで、萎縮していた脳の一部が大きくなることがわかったのです。
大きくなったのは、判断力、決断力に関わる「前帯状皮質」とワーキングメモリ（物忘れ）に関わる「４６野」です。ジョギングをすることで、脳の機能が向上する可能性があるというのです。
日本の研究でも、ジョギングをすることで、前頭前野の活動が活発になることが明らかになっています。

　　スロージョギングのポイント
ポイント（１）　背筋を伸ばす
ポイント（２）　やや前傾姿勢
ポイント（3）　足はけらずに押すだけ
ポイント（4）　ニコニコ＆おしゃべりしながら
ポイント（5）　きついと感じたら歩く
ポイント（6）　1日30分を目標に！（10分×3回など細切れでもＯＫ）
 
＊膝に炎症のある方へのご注意！
痛みが出るようなら行わないでください。
 
以上、長くなりましたが皆さんも1度試してみてはいかがですか？